Onlinekurs-Plattform mit 12 top aktuellen Videomodulen inkl. Updates
Umfangreiches Workbook und zahlreiche digitale Vorlagen, u.a. in Notion
12 Live-Coachings mit mir über die
Plattform Zoom
Wie du mit einer Ernährung,
die zu dir passt, besser trainierst,
schneller regenerierst & größere
Fortschritte machst - ohne
Einschränkung und Verzicht!
Das 12-Wochen-Gruppenprogramm für ambitionierte Racer und Hobby-LäuferInnen, die mit mehr Energie und besserer Erholung dauerhaft und langfristig ihre Leistung steigern wollen durch eine Ernährung, die zu ihrem Alltag und zu ihren sportlichen Zielen passt. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!
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Wartelisten-Bonus Nr.1: Secret Sale-Zugang
Du bekommst bereits vor offiziellem Launchstart die Möglichkeit, dir vorab deinen Teilnahmeplatz zu sichern. -
Wartelisten-Bonus Nr.2: Frühbucherrabatt
Als Wartelisten-TeilnehmerIn erhältst du zusätzlich zum früheren Zugriff noch einen exklusiven Wartelisten-Rabatt! -
Wartelisten-Bonus Nr.3: 1:1-Coaching-Call
Erhalte Unterstützung und Feedback bei deiner persönlichen Ernährungsstrategie in einem exklusiven 60min-Coaching-Call.
Überlässt du deinen Trainingsfortschritt dem Zufall?
Hier kommt dein erster Schritt weg von diesem Lotteriespiel:
Tag für Tag investierst du Zeit und Mühe in dein Training, verfolgst einen struktierten Planund troztdem bleibt der Trainingsfortschritt bleibt aus?
Deine Beine fühlen sich schwer an und du kannst das Tempo oft nicht aufrechterhalten, weil du keine Power hast.
Du fühlst dich kraftlos und müde und kannst dich kaum zum Training aufraffen, denn dein Schweinehund ist riesig.
Du kannst dich kaum konzentrieren und die Arbeit fällt dir schwer, weil dir nach dem Training die Energie fehlt.
An intensiven Trainingstagen hast du abends oft Heißhunger und an Restdays wirst du einfach nicht satt, egal wie viel du isst.
Du machst so viel Sport und versuchst, dich gesund zu ernähren, siehst aber trotzdem nicht trainiert und sportlich aus.
Du musst ständig dein Training aussetzen, weil du krank bist oder mit typischen Läufer-Wehwehchen kämpfst, sodass deine Leistung stagniert.
Du fragst dich, ob du vielleicht einfach nicht für’s Laufen gemacht bist und das Training lassen solltest, weil du eh nicht vorankommst.
Du fühlst dich nicht konkurrenzfähig, weil deine MitstreiterInnen gefühlt jeden Tag neue Bestzeiten raushauen und auch viel athletischer aussehen.
Überlass deinen Trainingsfortschritt nicht dem Zufall, indem du deine Ernährung außen vor lässt. Mit Glücksspiel kommst du nicht weit!
Was du wirklichst brauchst, ...
... ist ein klarer Fahrplan für eine Ernährung, die zu dir und zu deinem sportlichen Ziel passt, um endlich die Bestleistung abzurufen, die deinem Trainingsinvest entspricht.
In 12 Wochen zu größerem Trainingsfortschritt durch
mehr Energie
… weil du mit vollen Akkus deine Trainingseinheiten durchziehst und auch im Alltag noch 100% Power hast.
mehr kontinuität
… weil du jede Einheit absolvieren kannst, statt ständig wegen Krankheit oder Verletzungen zu pausieren.
höhere Qualität
… weil du im Training genug Energie für die nötigen Intensitäten hast vom ersten bis zum letzten Kilometer, statt dich mit schweren Beinen von einem Schritt zum nächsten zu schleppen.
bessere erholung
… weil du dich vor, während und nach dem Training optimal verpflegst und besser schläfst.
Mit einer Ernährungsstrategie, die zu dir passt- ohne Einschränkung & Verzicht
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ALLTAGSTAUGLICH
Weil du deine Ernährung an deine Gewohnheiten und tägliches Leben anpasst, statt alles auf den Kopf zu stellen, um dich nach einem vorgegebenen Standardplan zu richten. -
FLEXIBEL
Weil du weißt, wie es funktioniert und deinen persönlichen Fahrplan ganz einfach auf jede Situation anwenden kannst - mit Know-How & smarten Entscheidungen. -
MIT ALL DEINEN LIEBINGSREZEPTEN
Weil du gesunde und sportlergerechte Alternativen kennst und deine gewohnten Mahlzeiten problemlos an deine Ziele anpassen kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. - EINFACH UMSETZBARWeil du du einmal deinen persönlichen Fahrplan entwickelst und diesen dann immer wieder anwenden kannst.
- LECKER & SÄTTIGENDWeil du weißt, wie du deine Mahlzeiten so gestaltest, dass sie dir schmecken und gleichzeitig alles enthalten, was dein Körper braucht.
- SCHLUSS MIT HEISSHUNGERWeil du weißt, wie du dich vor, während und nach deinem Training optimal verpflegst.
Auch der beste Trainingsplan nützt dir nichts, wenn deine Ernährung nicht dazu passt.
Lerne, deine Ernährung so an dein Training anzupassen, ohne dich im Alltag einzuschränken und ständig auf alles verzichten zu müssen, sodass du genug Power für intensive und lange Einheiten hast und schnell wieder fit für das nächste Training bist – länger, intensiver, besser trainieren für größere Fortschritte und neue Bestzeiten!
So war es bei Madelaine:
So war es bei Isabell:
… und ich zeige dir, wie du in 12 Wochen deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst, um optimale Trainingsfortschritte zu erzielen, ohne dass du deinen kompletten Alltag auf den Kopf stellen und auf alles verzichten musst.
Was mich zur Expertin macht?
Ich bin nicht nur selbst aktive Hindernisläuferin auf Europa- und Weltmeisterschaften, sondern auch lizensierter OCR-Coach. Seit fast 20 Jahren beschäftige ich mich mit dem Thema Ernährung, habe Aus- und Fortbildungen dazu gemacht und mich auf Sporternährung für LäuferInnen und OCR-SportlerInnen spezialisiert. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass klassische Ernährungstrends wie Lowcarb oder Intermittened Fasting nicht mit ambitionierten sportlichen Zielen vereinbaren lassen. Deswegen habe ich eigene Strategien entwickelt, um meine Ernährung so zu gestalten, dass sie mich nicht nur meinem Ziel näher bringt, sondern auch zu meinem Alltag passt. Die optimale Trainingsversorgung hat bei mir unter anderem zu einer Verbesserung meiner Marathon-Zeit von 4:10h auf 3:38h geführt und hat sich auch bei Kundinnen bereits bewährt.
Modulübersicht
Willkommen
- Onboarding
- Lerne die Kursplattform kennen
- Dein "Gesund essen, besser trainieren"-Fahrplan
Pre-Study
- Definiere dein unwiderstehliches Ziel
- Identifiziere limitierende Glaubenssätze
- Finde dein Warum
Modul 1
- Bestimme deinen individuellen Startpunkt
- Führe ein Ernährungstagebuch
- Reflektiere deine Gewohnheiten & Routinen
Modul 2
- Dokumentiere deinen Alltag und dein Training
- Bestimme deinen Grund- und deinen Gesamtbedarf
- Lege deine Makronährstoffverteilung fest
Modul 3
- Lerne die Bausteine einer gesunden Basisernährung für LäuferInnen kennen
- Erfahre, wie du mit deiner Ernährung Training, Leistung und Erholung beeinflusst
- Setze als LäuferIn die richtigen Prioritäten
Modul 4
- Mache Kohlenhydrate zu deinem Best Buddy
- Zucker, Zuckerersatz & Blutzuckerspiegel
- Zufuhrempfehlungen & deine persönliche Lebensmittelauswahl
Modul 5
- Bestimme deinen Proteinbedarf als LäuferIn
- Lerne, wie Proteine deine Erholung und deinen Trainingsfortschritt unterstützen
- Tierische & pflanzliche Proteinquellen und deine persönliche Lebensmittelauswahl
Modul 6
- Warum du als LäuferIn Fette brauchst
- Der Einfluss von Fetten auf deinen Hormonhaushalt
- Omega-3-Fettsäuren & Co.
Modul 7
- Versorge dich ausreichend mit Vitaminen & Mineralistoffen
- Folgen von Nährstoffmängeln für Gesundheit & Leistungsfähigkeit
- Zufuhrempfehlungen & Mehrbedarf für LäuferInnen
Modul 8
- Verstehe den Zusammenhang zwischen Ernährung und sportlicher Leistung
- Energiebereitstellung im Training
- Fuel for Performance: Nutzen von von Kohlenhydrate für maximale Leistungsfähigkeit und Folgen von Energiemangel
Modul 9
- Pre-Run-Fueling: was du vor und während des Trainings brauchst
- Post-Run-Recovery: wie du für optimale Erholung sorgst
- Fortgeschrittene Ernährungsstrategien für maximale Trainingsfortschritte
Modul 10
- Erstelle deinen idealen Ernährungsplan
- Plane Beispielwochen, einzelne Beispieltage und konkrete Mahlzeiten, die optimal auf dein Training abgestimmt sind
- Erstelle individuelle Mahlzeiten-Baukästen für eine leichte & alltagstaugliche Umsetzung
Modul 11
- Passe den idealen Plan so an, dass er perfekt zu deinem Alltag passt
- Lerne Strategien, die dir die Umsetzung maximal leicht machen
- Lerne, wie du deine Lieblingsmahlzeiten so anpasst, dass sie dein Training unterstützen und trotzdem schmecken
- Lerne, wie du smarte Entscheidungen beim Einkaufen, im Restaurant und im Urlaub triffst
Achtung !"Gesund essen, besser trainieren" mit allen Boni öffnet nur für einen kurzen Zeitraum!
Die Anmeldung solltest du auf keinen Fall verpassen!
Trage dich jetzt in die Warteliste ein und du bekommst eine kurze Erinnerung per Email, sobald das Programm öffnet und in die erste Runde mit einer begrenzten TeilnehmerInnenzahl startet. Du sicherst dir damit direkt die exklusiven Wartelisten-Boni und bekommst vor allen anderen die genauen Infos zum Kurs.
Du bekommst:
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