Onlinekurs-Plattform mit 12 top aktuellen Videomodulen inkl. Updates
Umfangreiches Workbook und zahlreiche digitale Vorlagen, u.a. in Notion
12 Live-Coachings mit mir über die
Plattform Zoom
Wie du mit einer Ernährung,
die zu dir passt, besser trainierst,
schneller regenerierst & größere
Fortschritte machst - ohne
Einschränkung und Verzicht!
Das 12-Wochen-Gruppenprogramm für ambitionierte Racer und Hobby-LäuferInnen, die mit mehr Energie und besserer Erholung dauerhaft und langfristig ihre Leistung steigern wollen durch eine Ernährung, die zu ihrem Alltag und zu ihren sportlichen Zielen passt. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!
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Keine Abo-Falle:
Bezahle das 12-Wochen-Programm einmalig oder in 3 (bzw. 6) kleinen Raten. -
Geld-zurück-Garantie:
Nicht zufrieden? Du kannst innerhalb von 14 Tagen nach Kauf dein Geld zurückverlangen.
Überlässt du deinen Trainingsfortschritt dem Zufall?
Hier kommt dein erster Schritt weg von diesem Lotteriespiel:
Tag für Tag investierst du Zeit und Mühe in dein Training, verfolgst einen struktierten Planund troztdem bleibt der Trainingsfortschritt bleibt aus?
Deine Beine fühlen sich schwer an und du kannst das Tempo oft nicht aufrechterhalten, weil du keine Power hast.
Du fühlst dich kraftlos und müde und kannst dich kaum zum Training aufraffen, denn dein Schweinehund ist riesig.
Du kannst dich kaum konzentrieren und die Arbeit fällt dir schwer, weil dir nach dem Training die Energie fehlt.
An intensiven Trainingstagen hast du abends oft Heißhunger und an Restdays wirst du einfach nicht satt, egal wie viel du isst.
Du machst so viel Sport und versuchst, dich gesund zu ernähren, siehst aber trotzdem nicht trainiert und sportlich aus.
Du musst ständig dein Training aussetzen, weil du krank bist oder mit typischen Läufer-Wehwehchen kämpfst, sodass deine Leistung stagniert.
Du fragst dich, ob du vielleicht einfach nicht für’s Laufen gemacht bist und das Training lassen solltest, weil du eh nicht vorankommst.
Du fühlst dich nicht konkurrenzfähig, weil deine MitstreiterInnen gefühlt jeden Tag neue Bestzeiten raushauen und auch viel athletischer aussehen.
Überlass deinen Trainingsfortschritt nicht dem Zufall, indem du deine Ernährung außen vor lässt. Mit Glücksspiel kommst du nicht weit!
Was du wirklichst brauchst, ...
... ist ein klarer Fahrplan für eine Ernährung, die zu dir und zu deinem sportlichen Ziel passt, um endlich die Bestleistung abzurufen, die deinem Trainingsinvest entspricht.
In 12 Wochen zu größerem Trainingsfortschritt durch
mehr Energie
… weil du mit vollen Akkus deine Trainingseinheiten durchziehst und auch im Alltag noch 100% Power hast.
mehr kontinuität
… weil du jede Einheit absolvieren kannst, statt ständig wegen Krankheit oder Verletzungen zu pausieren.
höhere Qualität
… weil du im Training genug Energie für die nötigen Intensitäten hast vom ersten bis zum letzten Kilometer, statt dich mit schweren Beinen von einem Schritt zum nächsten zu schleppen.
bessere erholung
… weil du dich vor, während und nach dem Training optimal verpflegst und besser schläfst.
Mit einer Ernährungsstrategie,die zu dir passt- ohne Einschränkung& Verzicht
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ALLTAGSTAUGLICH
Weil du deine Ernährung an deine Gewohnheiten und tägliches Leben anpasst, statt alles auf den Kopf zu stellen, um dich nach einem vorgegebenen Standardplan zu richten. -
FLEXIBEL
Weil du weißt, wie es funktioniert und deinen persönlichen Fahrplan ganz einfach auf jede Situation anwenden kannst - mit Know-How & smarten Entscheidungen. -
MIT ALL DEINEN LIEBINGSREZEPTEN
Weil du gesunde und sportlergerechte Alternativen kennst und deine gewohnten Mahlzeiten problemlos an deine Ziele anpassen kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. - EINFACH UMSETZBARWeil du du einmal deinen persönlichen Fahrplan entwickelst und diesen dann immer wieder anwenden kannst.
- LECKER & SÄTTIGENDWeil du weißt, wie du deine Mahlzeiten so gestaltest, dass sie dir schmecken und gleichzeitig alles enthalten, was dein Körper braucht.
- SCHLUSS MIT HEISSHUNGERWeil du weißt, wie du dich vor, während und nach deinem Training optimal verpflegst.
Genau daserreichst du mit
Das 12-Wochen-Live-Gruppenprogramm für die Erstellung eines flexiblen &
alltagstauglichen Ernährungsplans, der dir mehr Power im Training, bessere Erholung und größere
Trainingsfortschritte bringt für deine nächste Bestzeit.
Auch der beste Trainingsplan nützt dir nichts, wenn deine Ernährung nicht dazu passt.
Lerne, deine Ernährung so an dein Training anzupassen, ohne dich im Alltag einzuschränken und ständig auf alles verzichten zu müssen, sodass du genug Power für intensive und lange Einheiten hast und schnell wieder fit für das nächste Training bist – länger, intensiver, besser trainieren für größere Fortschritte und neue Bestzeiten!
Du bekommst:
3 Monate Betreuung durch mich in der
Facebook-Gruppe
exklusive Community-Gruppe und Austausch mit Accountability-Partnern
Zugriff auf Onlinekurs inkl. Updates, solange der Kurs existiert
… und ich zeige dir, wie du in 12 Wochen deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst, um optimale Trainingsfortschritte zu erzielen, ohne dass du deinen kompletten Alltag auf den Kopf stellen und auf alles verzichten musst.
Was mich zur Expertin macht?
Ich bin nicht nur selbst aktive Hindernisläuferin auf Europa- und Weltmeisterschaften, sondern auch lizensierter OCR-Coach. Seit fast 20 Jahren beschäftige ich mich mit dem Thema Ernährung, habe Aus- und Fortbildungen dazu gemacht und mich auf Sporternährung für LäuferInnen und OCR-SportlerInnen spezialisiert. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass klassische Ernährungstrends wie Lowcarb oder Intermittened Fasting nicht mit ambitionierten sportlichen Zielen vereinbaren lassen. Deswegen habe ich eigene Strategien entwickelt, um meine Ernährung so zu gestalten, dass sie mich nicht nur meinem Ziel näher bringt, sondern auch zu meinem Alltag passt. Die optimale Trainingsversorgung hat bei mir unter anderem zu einer Verbesserung meiner Marathon-Zeit von 4:10h auf 3:38h geführt und hat sich auch bei Kundinnen bereits bewährt.
So war es bei Isabell:
So war es bei Madelaine:
Gesund essen, besser trainieren
- 12 Videomodule (Wert: 499€)
- 12 Live-Calls à 60-90min (Wert: 1099€)
- Workbook 100+ Seiten (Wert: 79€)
statt 1.677 € nur
799 €
Modulübersicht
Willkommen
- Onboarding
- Lerne die Kursplattform kennen
- Dein "Gesund essen, besser trainieren"-Fahrplan
Pre-Study
- Definiere dein unwiderstehliches Ziel
- Identifiziere limitierende Glaubenssätze
- Finde dein Warum
Modul 1
- Bestimme deinen individuellen Startpunkt
- Führe ein Ernährungstagebuch
- Reflektiere deine Gewohnheiten & Routinen
Modul 2
- Dokumentiere deinen Alltag und dein Training
- Bestimme deinen Grund- und deinen Gesamtbedarf
- Lege deine Makronährstoffverteilung fest
Modul 3
- Lerne die Bausteine einer gesunden Basisernährung für LäuferInnen kennen
- Erfahre, wie du mit deiner Ernährung Training, Leistung und Erholung beeinflusst
- Setze als LäuferIn die richtigen Prioritäten
Modul 4
- Mache Kohlenhydrate zu deinem Best Buddy
- Zucker, Zuckerersatz & Blutzuckerspiegel
- Zufuhrempfehlungen & deine persönliche Lebensmittelauswahl
Modul 5
- Bestimme deinen Proteinbedarf als LäuferIn
- Lerne, wie Proteine deine Erholung und deinen Trainingsfortschritt unterstützen
- Tierische & pflanzliche Proteinquellen und deine persönliche Lebensmittelauswahl
Modul 6
- Warum du als LäuferIn Fette brauchst
- Der Einfluss von Fetten auf deinen Hormonhaushalt
- Omega-3-Fettsäuren & Co.
Modul 7
- Versorge dich ausreichend mit Vitaminen & Mineralistoffen
- Folgen von Nährstoffmängeln für Gesundheit & Leistungsfähigkeit
- Zufuhrempfehlungen & Mehrbedarf für LäuferInnen
Modul 8
- Verstehe den Zusammenhang zwischen Ernährung und sportlicher Leistung
- Energiebereitstellung im Training
- Fuel for Performance: Nutzen von von Kohlenhydrate für maximale Leistungsfähigkeit und Folgen von Energiemangel
Modul 9
- Pre-Run-Fueling: was du vor und während des Trainings brauchst
- Post-Run-Recovery: wie du für optimale Erholung sorgst
- Fortgeschrittene Ernährungsstrategien für maximale Trainingsfortschritte
Modul 10
- Erstelle deinen idealen Ernährungsplan
- Plane Beispielwochen, einzelne Beispieltage und konkrete Mahlzeiten, die optimal auf dein Training abgestimmt sind
- Erstelle individuelle Mahlzeiten-Baukästen für eine leichte & alltagstaugliche Umsetzung
Modul 11
- Passe den idealen Plan so an, dass er perfekt zu deinem Alltag passt
- Lerne Strategien, die dir die Umsetzung maximal leicht machen
- Lerne, wie du deine Lieblingsmahlzeiten so anpasst, dass sie dein Training unterstützen und trotzdem schmecken
- Lerne, wie du smarte Entscheidungen beim Einkaufen, im Restaurant und im Urlaub triffst
Hast du noch Fragen?
🏃♀️ Läuferinnen & Läufer
⛰️ Trailrunning
🚧 Obstacle Course Racing & Hyrox
🛣️ Straßenlauf
🔢 5km, 10km, Halbmarathon, Marathon, Ultradistanzen
🏆 Beginner, Fortgeschrittene & Ambitionierte
Oder einfach gesagt: wenn du aktuell regelmäßig läufst, nach einem strukturierten Plan trainierst oder ein konkretes läuferisches Ziel verfolgst, ist “Gesund essen, besser trainieren” perfekt geeignet, um mit Hilfe der Ernährung mehr aus deinem Training herauszuholen und größere Fortschritte zu machen.
Nein, du kannst die Inhalte auch ideal nutzen, um mehr Freude am Training zu haben, kontinuierlich trainieren zu können und dich darauf konzentrieren, grundsätzlich besser zu werden.
Vielleicht bekommst du ja im Laufe unserer gemeinsamen Zeit richtig Lust, deine Leistung auch mal im einem Volkslauf, Trailrun oder Obstacle Course Race zu testen? Solltest du hierzu Fragen haben, kannst du sie mir auch gerne jederzeit in unseren Live Coachings stellen.
Übrigens: Du kannst dir natürlich auch erstmal einen Zieltag für einen DIY-Wettkampf bei dir vor der Haustür festlegen, um die Verbesserung deiner Laufform auszutesten. Auch Testwettkämpfe zu Hause müssen gut vorbereitet und verpflegt werden!
Offizieller Kursstart ist Montag, der 18. Dezember 2023. Am Abend findet unser Onboarding-Live-Call statt, sodass alle TeilnehmerInnen gemeinsam starten und sich kennenlernen können.
Das Pre-Study-Modul öffnet am Montag, den 25. Dezember 2023. Bis dahin kannst du dich bereits mit den Inhalten des Willkommens-Moduls befassen und dich mit der Kursplattform vertraut machen. Du findest dort schon deinen “Gesund essen, besser trainieren”-Fahrplan, einen Onboarding-Fragebogen, ein ausführliches Willkommens-Video über den gesamten Kurs und vieles mehr.
Ja, du wirst im Kurs sowohl die Grundlagen lernen, wie du generell für ausreichend Power und Energie im Training sorgst. Wir besprechen unter anderem die optimale Lebensmittelsauswahl, das richtige Timing von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und du wirst auch Strategien lernen, wie du Probleme wie “Essen vor dem Training liegt mir zu schwer im Magen.” oder “Nach dem Training kann ich nichts essen, weil ich einfach keinen Hunger habe.” lösen kannst.
In Modul 9 befasst sich eine ganze Lektion aber auch mit fortgeschrittenen Ernährungsstrategien, um zum Beispiel gezielt den Fettstoffwechsel zu verbessern, den Magen-Darm-Trakt für optimale Kohlenhydrataufnahme zu trainieren usw.
…ich es nicht im vorgegeben Tempo schaffe. Wie lange habe ich Zugriff?
Du behältst vollen Zugriff auf den Onlinekurs, die Vorlagen sowie alle Coaching-Aufzeichnungen und die Facebook-Gruppe, solange der Kurs existiert. (Ich darf aus rechtlichen Gründen “lebenslang” nicht nutzen, aber habe nicht vor, den Kurs einzustampfen). Du kannst den Kurs also ganz in deinem eigenen Tempo durcharbeiten. Dafür fallen auch keine zusätzlichen Kosten an.
Damit sind außerdem alle Updates inbegriffen, die in neuen Runden des Programms dazukommen, sodass du immer auf dem neuesten Stand von “Gesund essen, besser trainieren” bist.
Ich habe bereits einige KundInnen im 1:1-Coaching betreut, die die besprochenen Inhalte und die Arbeit mir dem Workbook neben einem Vollzeitjob erfolgreich absolviert haben (und das ohne durchgemachte Nächte!).
Sofort nach dem Kauf erhältst du eine Bestätigungsmail mit dem Zugangslink zur Kursplattform. Das Willkommens-Modul ist dann bereits geöffnet und du kannst direkt mit dem Check-In beginnen.
Am Montag, den 18. Dezember 2023 findet unser Onboarding-Live-Call statt, sodass alle TeilnehmerInnen gemeinsam starten und sich kennenlernen können.
Am Montag, den 25. Dezember 2023 öffnet das Pre-Study-Modul, sodass du über den Jahreswechsel entspannt mit den ersten Inhalten starten kannst, ohne dich gestresst zu fühlen, dass du Onlinekurs und Familienfeiern irgendwie unter einen Hut bringen musst.
Modul 1 öffnet dann am Montag, den 1. Januar 2024 und jede Woche folgt dann ein weiteres Modul. Da die Inhalte didaktisch aufeinander aufbauen, ist es für deinen erfolgreichen Abschluss wichtig, sie in der vorgegebenen Reihenfolge zu bearbeiten.
Die erste Runde von “Gesund essen, besser trainieren” wird mit einer begrenzten Teilnehmeranzahl starten. Wir werden bewusst in einer kleinen Gruppe beginnen, damit ich jede und jeden persönlich betreuen kann.
Dank der E-Learning-Inhalte werden viele inhaltliche Fragen schon vorab geklärt. In den Live-Calls nehme ich mir Zeit für jede Frage und sammle vorab bereits Fragen und Feedbackwünsche ein. Außerdem machen nicht alle Teilnehmerlnnen den Kurs im gleichen Tempo, sodass sich der Support gut verteilt.
Mir ist wichtig, dass meine TeilnehmerInnen sich abgeholt fühlen und VON MIR betreut werden. Daher kann das Programm auch nicht unzählige TeilnehmerInnen aufnehmen.
In den gesamten 12 Wochen erhältst du von mir als Coach direktes Feedback auf alle deine Fragen.
Du kannst jederzeit Fragen und Ergebnissen, zu denen du dir eine Rückmeldung wünschst, in unserer privaten Community-Gruppe stellen oder in unsere Live-Q&A-Calls. Solltest du an einem Live-Call nicht teilnehmen können, kannst du deine Frage auch vorab per Email einreichen. Wir werden sie dann im Q&A thematisieren und du hast die Möglichkeit, dir dann im Nachhinein die Aufzeichnung anzusehen.
