An alle Läuferinnen und Coaches, die Training nicht nur planen, sondern die Voraussetzungen für wirksame Trainingsreize schaffen wollen.
Beyond the Plan
INTENSIV WORKSHOP
Der Workshop für Läuferinnen und Coaches, die verstehen wollen, warum ein guter Trainingsplan allein nicht reicht und wie Sporternährung als fester Bestandteil des Trainingsprozesses von Läuferinnen die Grundlage für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit bildet
praxisnah | evidenzbasiert | begrenzte Teilnehmerzahl
Liegt es am Plan?
Du kennst das wahrscheinlich…
Viele Läuferinnen und Trainer sehen die gleichen Muster:
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Unklare Trainingsreaktionen
Zwei Athletinnen, gleicher Plan – unterschiedliche Ergebnisse. Fortschritte bleiben aus, obwohl Aufbau, Intensität und Pausen sinnvoll geplant sind. -
Lange Regeneration ohne erkennbaren Grund
Selbst moderate Belastungen führen zu Ermüdung, Schlafproblemen oder stagnierender Leistung – du kannst es trainingslogisch nicht erklären. -
Trial & Error statt System
Du schraubst an Umfang oder Intensität, planst mehr Pausen ein – aber das Ergebnis bleibt unberechenbar. Entscheidungen fühlen sich korrekt an, aber nicht sicher. -
Ernährung bleibt „Nebensache“
Du weißt, dass sie wichtig ist, doch sie findet in der Trainingsplanung keinen festen Platz – das ist Privatsache der Athletinnen und zur Trainings-verpflegung empfehlt jeder was anderes
Trainingspläne sind sauber aufgebaut und trotzdem bleiben Fortschritte aus, die Erholung dauert ungewöhnlich lang oder es kommt immer wieder zu Infekten, Verletzungen oder Leistungseinbrüchen.
Fallbeispiel 1
Stagnation trotz „sauberem“ Trainingsaufbau
Eine Läuferin trainiert strukturiert, Umfang und Intensität sind sinnvoll aufgebaut, die Einheiten werden konsequent umgesetzt. Trotzdem bleiben Leistungsfortschritte aus. Temporeize fühlen sich zunehmend schwer an, die Anpassung bleibt hinter den Erwartungen zurück.
Trainiert sie zu viel, zu wenig, zu intensiv oder fehlen Energie und Nährstoffe für die Anpassung?
Fallbeispiel 2
Magen-Darm-Probleme im Training oder Wettkampf
Bei längeren Einheiten oder im Wettkampf treten regelmäßig Magen-Darm-Beschwerden auf. Die Verpflegung wurde bereits mehrfach angepasst oder gewechselt, ohne dass sich die Situation nachhaltig verbessert.
Ist das ein reines Verpflegungsproblem – oder ein Zusammenspiel aus Intensität, Timing, Menge und individueller Verträglichkeit?
Fallbeispiel 3
Zyklusbeschwerden im Marathon-Training
Eine ambitionierte Läuferin bereitet sich nach Plan auf eine Marathon-Bestzeit vor. Umfang und Intensiv wurden moderat und angemessen gesteigert. Der Eisprung verschiebt sich nach hinten und PMS-Beschwerden treten auf.
Trainiert sie falsch oder beeinflussen noch andere Faktoren den Zyklus?
Nicht der Plan ist das Problem, sondern die fehlenden Voraussetzungen für wirksame Trainingsreize
Die eigentliche Ursache
Das Training setzt den Reiz, die Anpassung passiert danach, wenn die Voraussetzungen dafür stimmen. Dafür braucht der Körper genug Energie und die richtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt.
Athletinnen sehen das Ergebnis.
Trainer müssen verstehen, wie es zustande kommt.
Im Workshop BEYOND THE PLAN lernst du,
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Ernährung gezielt als Steuerungsfaktor einzusetzen,
um die Anpassungen zu ermöglichen, die du mit deiner Trainingsplanung erreichen willst -
deinen Athletinnen kompetente Empfehlungen zur Verpflegung ihres Trainings zu geben
und dabei nicht nur das Trainingziel, sondern auch individuelle Faktoren wie Zyklus, Alltag, Stress und Ernährungsgewohnheiten zu berücksichtigen -
zyklus- und belastungsabhängige Unterschiede zu verstehen und zu berücksichtigen
und so Trainingsprozesse, allgemeine und hormonelle Gesundheit gezielt zu unterstützen -
Energiemangel frühzeitig zu erkennen
und welche Strategien du nutzen kannst, um langfristigen gesundheitlichen und hormonellen Folgen vorzubeugen
Lass uns ehrlich sein:
Du hast schon Vieles richtig gemacht – aber der Hebel lag woanders.
Was du wahrscheinlich schon probiert hast:
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Mehr Umfang, weniger Umfang – Hauptsache etwas ändern
Wenn Fortschritte ausbleiben, passt du Wochenstrukturen an: mehr Kilometer, andere Intervalle, längere Pausen. Und trotzdem stagnieren manche Athletinnen, whrend andere konstant Fortschritte machen. -
Intensitäten neu justiert
Du verschiebst Schwellen, planst mehr Temporeize oder Reduktionen – in der Hoffnung, dass der Körper darauf reagiert. Manchmal klappt’s, manchmal nicht. -
Feedback liefert mehr Fragen als Antworten
Du liest Trainingseinträge aufmerksam, hörst auf Rückmeldungen – und kannst trotzdem nicht klar sagen, woher Müdigkeit, Leistungsschwankungen oder lange Regenerationszeiten kommen. -
Unsicherheit bei Trainingsverpflegung – zu viele Regeln, zu wenig Orientierung
Du weißt, dass Ernährung eine Rolle spielt – aber was genau empfiehlst du wann? Nüchterntraining, Fettstoffwechseltraining, „low carb“, „train low“, „fuel for the work required“ – vieles klingt plausibel, manches widerspricht sich. Und was oft fehlt, ist der Überblick über alle Einflussfaktoren, die die Trainingsverpflegung mitbestimmen.
Warum das nicht reicht:
Weil diese Anpassungen innerhalb des Trainingsplans bleiben – statt die Voraussetzungen zu prüfen, unter denen Training überhaupt wirkt.
1.
wie
Ernährung Trainingsprozesse, Regeneration und Hormone beeinflusst,
2.
warum
bestimmte Reaktionen im Körper passieren,
3.
woran
du erkennst, ob der Trainingsplan funktioniert und wann andere Faktoren Leistung und Fortschritt limitieren.
Hast du bei einem der Punkte innerlich genickt oder „ja“ gesagt?
Dann melde dich jetzt zum Workshop Beyond the Plan an:
Nach dem Workshop hast du:
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Klarheit über Ursachen und Auswirkungen
Du kannst Trainingsreaktionen einordnen, statt sie nur zu beobachten. Müdigkeit, stagnierende Leistung oder lange Regenerationszeiten sind für dich Hinweise, die du physiologisch erklären kannst. -
Bessere Interpretation von Feedback
Trainingstagebücher, subjektive Rückmeldungen und Leistungsdaten bekommen Kontext auch außerhalb des Trainingsplans. Du erkennst Muster, nicht nur einzelne Auffälligkeiten. -
Ein belastbares Verständnis von Sporternährung im Trainingsprozess
Du verstehst Ernährung als Einflussfaktor auf Trainingsqualität, Anpassung, Regeneration und Hormongesundheit Du weißt, wo Ernährung wirkt und warum. -
Fundierte Entscheidungen in der Trainingsplanung
Anpassungen im Trainingsplan basieren nicht mehr nur auf Erfahrung und trainingswissenschaftlichen Prinzipien, sondern zusätzlich auf einem Verständnis der zugrunde liegenden Prozesse.
Diese Beispiele zeigen, was möglich wird, wenn Ernährung gezielt als Teil der Trainingssteuerung genutzt wird
– weil Trainingsreize erst dann wirksam werden, wenn die Voraussetzungen für Anpassungen stimmen.
Diesen Inhalte erwarten dich:
01
INHALTE UND ARBEITSWEISE IM WORKSHOP:
Der Workshop vermittelt kein starres Ernährungskonzept und keine fertigen Pläne.
Er schafft ein fundiertes Verständnis dafür, wie Sporternährung Trainingsprozesse beeinflusst und wie du diese Zusammenhänge im Coaching erkennen, einordnen und berücksichtigen kannst.
Der Fokus liegt auf Zusammenhängen. Ziel ist es, dass du das Gehörte nicht nur verstehst, sondern in deiner Arbeit sicher anwenden kannst.
02
Der Workshop kombiniert fachliche Inhalte mit konkreter Anwendung:
- Orientierungshilfen zur Bewertung von Trainingsfeedback
- Praxisnahe Beispiele aus der Trainingsplanung
- gemeinsame Analyse typischer Problemstellungen
- Raum für Fragen und individuelle Einordnung
03
LEBENSLANGER ZUGRIFF. LERNEN, WANN DU WILLST. SO OFT DU WILLST.
Ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist? Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt. Aber es gibt diesen Workshop. Du kannst nicht live dabei sein? Kein Problem.
Du hast dauerhaften Zugriff auf die Aufzeichnung.
04
Diese Themen besprechen wir im Detail:
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Einordnung & Grundverständnis von Sporternährung
Übergeordnete Ziele und Abgrenzung zur „allgemein gesunden Ernährung“ -
Zusammenhang von Ernährung und Trainingsfortschritt
Voraussetzungen für Leistungssteigerung und Rolle der Ernährung als limitierender oder unterstützender Faktor - Die 3 zentralen W-Fragen der Sporternährung und typische Warnsignale unzureichender Verpflegung
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Nutrient Timing – Prinzipien & physiologischer Hintergrund
Ziele und Leitfaden für die Planung -
Pre-Run-Fueling (Verpflegung vor dem Training)
Empfehlungen für Zeitpunkt, Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele) -
Verpflegung während der Belastung
Empfehlungen für Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele) sowie zyklusorientierte Hinweise -
Kohlenhydratarten & Transportmechanismen
Vertiefung zu Oxidationsraten, Aufnahmemechanismen, Kombination verschiedener Zuckerarten -
Magen-Darm-Probleme im Ausdauersport
Häufigkeit, typische Symptome und Ursachen, konkrete Strategien zur Vermdeidung -
Regeneration & Post-Workout-Nutrition
Nachbrenneffekt und Energiebedarf, Empfehlungen für Zeitpunkt, Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele) -
Immunsystem, Hormon- & Knochengesundheit
LEA & RED-S, Präventiver Ansatz durch angepasste Ernährung -
Umsetzung in der Praxis
Anwendung auf konkrete Trainingseinheiten und Besprechung konkreter Fallbeispiele
Hi, ich bin Janne
Warum ich diesen Workshop anbiete:
Ich arbeite an der Schnittstelle zwischen Training und Ernährung. In meiner Arbeit mit Läuferinnen und Coaches habe ich immer wieder gesehen, dass Trainingsprozesse nicht an mangelnder Planung scheitern, sondern daran, dass die Voraussetzungen für wirksame Trainingsreize fehlen.
Sporternährung wird dabei häufig unterschätzt, ausgelagert oder aus Unsicherheit kaum thematisiert – obwohl sie maßgeblich beeinflusst, wie Athletinnen Belastung verarbeiten, regenerieren und langfristig leistungsfähig bleiben. Genau hier setzt dieser Workshop an.
Mein fachlicher Fokus
Ich vermittle Sporternährung nicht als Diätkonzept, sondern als integralen Bestandteil des Trainingsprozesses. Der Workshop basiert auf sportwissenschaftlichen und sporternährungsphysiologischen Grundlagen und ist auf den Praxisalltag von Lauftrainern und Läuferinnen ausgerichtet.
Der Workshop ist primär für Trainerinnen und Coaches im Ausdauersport konzipiert.
Grundsätzlich können jedoch auch Läuferinnen teilnehmen, die ihr eigenes Training und Zusammenhänge zwischen Ernährung, Training, Regeneration und weiblicher Physiologie besser verstehen möchten.
Wichtig ist:
Der Workshop ist keine Anleitung zur Selbstoptimierung,
sondern vermittelt ein fachliches Verständnis, das Coaches in ihrer Arbeit und Läuferinnen für ihr eigenes Training nutzen können.
Nein.
Ein grundlegendes Verständnis von Training ist ausreichend.
Der Workshop setzt keine Ernährungskenntnisse voraus, sondern erklärt Zusammenhänge systematisch und praxisnah an zahlreichen Beispielen.
Die Inhalte sind fachlich fundiert, werden aber konsequent im Kontext des Trainingsalltags vermittelt – anhand typischer Situationen, Trainingsformen und konkreter Fallbeispiele.
Der Workshop bietet außerdem Raum für Fälle und Fragen der Teilnehmer.
Ja.
Es gibt Raum für Fragen und individuelle Einordnung, damit du das Wissen auf deine konkrete Trainings- oder Coaching-Situation übertragen kannst.
Der Workshop findet am 14. und 15.03.2026 live über Zoom statt.
Start: jeweils 11 Uhr
Ende: ca. 14 Uhr
Es wird zwischendurch kurze Pausen geben sowie Zeit für Fragen, eigene Fälle und Situationen.
Alle angemeldeten Teilnehmer erhalten im Anschluss die Aufzeichnung.
Ja.
Ein strukturierter Trainingsplan ist eine zentrale Voraussetzung für Fortschritt.
Er wirkt jedoch nur dann, wenn die körperlichen Voraussetzungen für Anpassung gegeben sind.
Ernährung ist ein zentraler Faktor dafür und beeinflusst Trainingsprozesse und Anpassungen sowohl direkt als auch indirekt über die Wirkung auf Stressregulation, den weiblichen Zyklus, Schlafqualität.
Der Workshop erklärt genau diese übergeordneten Zusammenhänge.
Du musst keine Ernährungsberatung leisten.
Aber du solltest einschätzen können, wann Ernährung trainingsrelevant wird und Trainingsreaktionen beeinflusst.
Nach dem Workshop kannst du deinen Athletinnen fundierte Empfehlungen zu ihren Trainingseinheiten geben, basierend auf ihren individuellen Voraussetzungen. So kannst du optimale Fortschritte im Training ermöglichen.
Nach dem Workshop erhältst du die Präsentation mit Checklisten, Mahlzeiten-Beispielen und Orientierungshilfen für den Trainingsalltag zum Download.
Der Workshop wird aufgezeichnet und du hast anschließend dauerhaften Zugriff auf die Aufzeichnung.
Der Workshop findet live über Zoom statt. Direkt nach der Buchung erhältst du eine Email mit allen Informationen und deinen Zugangsdaten.
Die Aufzeichnung sowie die Unterlagen zum Download stehen dir im Anschluss auf der Plattform Thrivecart zur Verfügung. Alle Informationen, wie du darauf zugreifen kannst, bekommst du per Email.
