Das sagen erfolgreiche Kundinnen & Kunden:
"Es fühlt sich super an, genau zu wissen was mein Köper braucht und mit vollem Tank zu trainieren."
Ich hatte nur wenig Energie, mein Training eigentlich gar nicht verpflegt, darum wollte ich dies ändern und genau wissen, was mein Körper wann braucht.
Ich habe mich mit etwas Skepsis für den Kurs angemeldet, wollte aber endlich mehr Energie sowohl für das Training als auch für den Alltag. Der Kurs hat mich vom ersten Tag an begeistert. Es gibt ein umfangreiches Workbook und alle Module sind aufeinander abgestimmt. Meine Ernährung hatte ich bereits sehr gesund gestaltet allerdings wusste ich nicht, was mein Körper in welcher Zusammensetzung und Verteilung wirklich braucht.
Der größte Benefit, den der Kurs mir gebracht hat, was, dass ich endlich genug (Kohlenhydrate) esse und ich mich einfach so voller Energie fühle! Es macht einfach richtig Spaß mit vollem Tank zu trainieren und dann am Nachmittag trotzdem noch Energie für den Alltag zu haben. Ich habe mich endlich mit meiner Ernährung -auf mich persönlich abgestimmt- auseinander gesetzt. Es fühlt sich super an, genau zu wissen was mein Köper braucht. Aber auch zu wissen, an welcher Stellschraube ich ansetzen kann und ggf. Anpassungen vorzunehmen. Der Kurs hat wirklich ALLES abgedeckt!
Der Kurs hatte für mich (meine Familie hat auch davon profitiert ;-)) einen riesigen Benefit! Das Training läuft nun richtig gut und macht viel mehr Spaß! Ich freue mich schon auf die Wettkämpfe weil ich nun weiß, wie ich diese optimal verpflegen kann. Ich bin rundum glücklich, zufrieden und leistungsstark! Es hat mega Spaß gemacht sich mit seinen Zielen, Strategien und dem Planen zu beschäftigen! Jetzt habe ich meinen individuellen Plan und weiß, wie ich diesen immer optimal anpassen kann. Janne verfügt über ein sehr großes Wissen und lässt keine Frage offen! Dazu gab es noch einige Benefits on TOP! Besser hätte es nicht sein können!
Nadine, 20. März 2024
A Runner's Nutrition - Programm
"Die Carboloading-Strategie hat mich im wahrsten Sinne des Wortes mit viel Energie über den Berg gebracht."
Meinen 1. Kontakt hatte ich mit Janne durch den OCR Race Nutrition Guide, den ich mir vor dem Spartan Race Kaprun 2023 besorgt hatte. Durch meine Unwissenheit hatte ich zu dem Thema viele Fragen, die Janne mir geduldig beantwortete. Die Carboloading-Strategie hat mich im wahrsten Sinne des Wortes mit viel Energie über den Berg gebracht.
In dem 12 Wochen Gruppenprogramm habe ich gelernt, dass die Kohlenhydrate der Treibstoff im Tank meines Körpers sind. Davor habe ich eher Low Carb gelebt und auch zu wenig Gesamtkalorien zu mir genommen. Eigentlich verhängnisvoll, wie ich feststellen musste, nach hinten raus hatte ich oft schwere Beine im Training und ich habe mich recht platt gefühlt, die Power hat einfach gefehlt.
Nach dem 12 Wochen Programm habe ich ein einfach umsetzbares und verständliches Tool an die Hand bekommen, mit dem ich jetzt effektiver und flexibler planen kann. Durch die bessere Verpflegung rund um mein Training habe ich mittlerweile mehr Energie, um noch mehr aus mir rauszuholen, auch die Regeneration ist merklich besser geworden. Jetzt kann ich meine Ziele mit mehr Power angehen! Ich habe gelernt, wie es besser geht, dafür bin ich Janne sehr dankbar.
Bernd, 24. März 2024
A Runner's Nutrition - Programm
Isabell, 01. November 2023
12-Wochen-Mentoring
"Mein Training war so viel effektiver geworden und es hagelte im Wettkampf eine Bestzeit nach der Nächsten.."
Wenn aus dem Lauf-Hobby eine echte Leidenschaft wird, Wettkämpfe so richtig Spaß machen und das Ziel „Halbmarathon in unter 2h“ erreicht ist, entschied ich das Kapitel „Marathon“ anzugehen. Einen Trainingsplan habe ich mir rausgesucht aber dann war da noch ein anderes Thema offen: Die richtige Ernährung. Damit hatte ich mich schon immer mal wieder beschäftigt aber so richtig zufrieden war ich nicht. Ich habe mich zwar gesund ernährt aber leider blieben Heißhungerattacken nicht aus und von Energie nach Longruns fehlte immer jede Spur.
Janne hat mir dann gezeigt, was ich ernährungstechnisch verbessern kann und wie ich die Trainings richtig und ausreichend verpflege. Irgendwann hat es „Klick“ gemacht. Mein Training war so viel effektiver geworden und es hagelte im Wettkampf eine Bestzeit nach der Nächsten. Unternehmungen waren auch nach einem 30 km-Lauf kein Problem mehr und schlechte Trainings sind so selten geworden. Als ich mich dann kurz vor meinem großen Ziel verletzt habe, hat mir Janne kurzerhand meinen Trainingsplan für Einheiten auf dem Fahrrad umgeschrieben. Außerdem motivierte sie mich das ein oder andere Mal in dieser für mich schwierigen Zeit. Ich habe mich bei ihr immer bestens aufgehoben gefühlt
– vielen Dank dafür, Janne!”
"Das anspruchsvolle Training in Verbindung mit besserer Ernährung haben zu einer großen Leistungssteigerung geführt – und das ganz ohne irgendeine Verletzung oder Erkrankung."
Ich bin 48 Jahre alt, schon immer viel gelaufen und habe auch schon immer auf gute Ernährung geachtet.
Janne hat mich ein halbes Jahr lang auf einen Marathon vorbereitet, wobei ich sehr viel über die Ernährung vor, beim und nach dem Training sowie im Wettkampf gelernt habe. Früher bin ich Marathon fast ohne Verpflegung gelaufen und habe mich gewundert, wenn ab Kilometer 30 nichts mehr ging. Ich habe vor dem Beginn des Trainings mit Janne nur wenig Kohlenhydrate zu mir genommen, gern und häufig lange Nüchternläufe gemacht und auch nach dem Training häufig nichts gegessen. Das alles habe ich nun umgestellt und konnte meine Marathon-Bestzeit in diesem halben Jahr um fast 10 Minuten auf 3:19h verbessern, auch die 10km Zeit (44:57min > 42:37min) und die Zeit im Halbmarathon haben sich wesentlich verbessert.
Das anspruchsvolle Training in Verbindung mit besserer Ernährung haben zu einer großen Leistungssteigerung geführt – und das ganz ohne irgendeine Verletzung oder Erkrankung, was in einer Marathonvorbereitung nicht selbstverständlich ist.
Janne hat die Trainingspläne abwechslungsreich gestaltet und war immer flexibel, wenn aus beruflichen Gründen Einheiten geändert oder verschoben werden mussten. So hat das Training richtig viel Spaß gemacht und ich konnte es mit einem superguten Marathonergebnis und – erlebnis beenden. Ich kann Janne als Trainerin nur jedem empfehlen, der sich sportliche Ziele setzt und diese mit tollem und nie langweiligem Training sowie einer besseren Ernährung rund um den Sport erreichen will. Insbesondere Frauen kann ich dies empfehlen, da Janne sich auch supergut mit zyklusbasiertem Training auskennt.
Meine nächste Marathon-Vorbereitung würde ich auf jeden Fall wieder mit Janne starten!
Madelaine, 30. Oktober 2023
1:1 training & ernährung
Yvonne, 10. April 2023
1:1 MINI-COACHING
"Ich kann viel bessere Leistungen bringen, ohne danach komplett ausgebrannt zu sein."
Ich kenne Janne schon etwas länger und hatte 2019 bereits sehr erfolgreich dank ihrer Unterstützung abgenommen. Aufgrund intensiven Trainings hatte ich 2022 stark mit Heißhungerattacken zu kämpfen und habe dank Mini-Coaching mit Janne gelernt, meine Trainingseinheiten richtig zu verpflegen. Zusätzlich hat sie mein Ernährungstagebuch ausgewertet und mir Tipps gegeben, was ich besser machen kann.
Janne hat sich sehr viel Zeit genommen und ist individuell auf meinen Alltag und meine Probleme (Familie, Job, Training) eingegangen. Ihr Workbook inkl. einfach umsetzbarem Baukastenprinzip ist ein hilfreicher Begleiter im Alltag. Man lernt, jede Mahlzeit ganz einfach gesund und ausgewogen zusammenzustellen. Im Training kann ich viel bessere Leistungen bringen, ohne dabei/danach komplett ausgebrannt zu sein. Heißhunger habe ich keinen mehr und bin dafür unheimlich dankbar.
"Ich wollte Energie für das Training haben und nicht hungern."
Ich bin Mutter von zwei Kindern, verheiratet, Haus, Job und Garten usw. Ich mache viel Sport und das ist auch nicht das Problem. Motivieren kann ich mich immer! Mein Wunsch ist es, und das schon sehr lange, auch mal so auszusehen, das ich viel Sport mache. Etwas drahtiger, so würde ich es bezeichnen. Und ja ich weiß, es liegt am Essen. Nun kommt noch dazu, das ich eine Sorbitunverträglichkeit habe und diese macht mir immer die Ernährungsumstellung sehr schwer. Ich folge Janne schon lange mit ihrem OCR Account und hab mich riesig gefreut, als sie ihren zweiten Account für Ernährung gestartet hat. Und dort auch ein Coaching anbietet. Also hab ich mich bei ihr gemeldet und schon haben wir zusammen gestartet. Meine Wünsche waren natürlich das Aussehen aber noch viel wichtiger war es, die Ernährung mit der Familie zuverbinden. Ich hatte keine Lust mehr, extra zu kochen. Immer andere Sachen essen zu müssen, als der Rest der Familie. Das klappt dann mal zwei Monate und dann mochte ich auch nicht mehr. Oder wiederholt neue Rezepte zu kochen, nur weil sie in den Ernährungsplan passen. Alles Sachen die zum Scheitern verurteilt sind. Jetzt mit 40 wollte ich mich absolut nicht mehr geiseln. Ich wollte Energie für das Training haben und nicht hungern. Jannes Ansatz, einfach die vorhandenen Rezepte, die wir als Familie gerne essen, in “gesund” umwandeln. Ganz einfach! Und so war und ist es auch. Es klappt super. Wir gestalten als Familie einen Wochenplan, somit sehe ich erstens, was ich einkaufen muss und zweitens, was ich noch zusätzlich benötige um meine Makros vollständig aufzufüllen. Ein Thema was ich immer vernachlässigt habe. Aber leider ein sehr wichtiger Baustein um zum Erfolg zu kommen. Thema Bausteine, man erhält von Janne ein individuelles Workbook. Hier kann man sich die Gerichte selbst zusammenbauen. Mega cool und sooo einfach. Die Waage verändert sich kaum, aber mein Umfang. Ich freu mich so. Ein Umdenken muss aber bei einem selbst stattfinden, vorallem wenn man die Generation Low carb erlebt und mitgemacht hat…
Peggy, 01. März 2023
12-Wochen-Mentoring
