E-LEARNING WORKSHOP
A Runner's Needs - dein erster Schrittzu größeren Trainingsfortschritten
Der Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren.
- Workbook: Du bekommst ein 25-seitiges Workbook passend zum Workshop
- Digitale Tools: Nutze die Excel-Vorlagen, um dir alle Werte, die du benötigst, direkt ausrechnen zu lassen.
- Direktes Feedback: Sei live dabei und erhalte im anschließenden Q&A Antworten auf deine persönlichen Fragen.
- Aufzeichnung: Schau dir in Ruhe die Aufzeichnung an, falls du nicht live dabei sein kannst.
Ernährung optimieren, Performance maximieren – mit "A Runner's Needs"
Stell dir vor, du ziehst deine Laufschuhe an, bereit für das Training, und weißt genau, dass deine Ernährung perfekt darauf abgestimmt ist. Dein Körper ist wie ein gut geölter Motor, bereit, jede Herausforderung anzunehmen.
- Pling! Pling! Zwei neue persönliche Bestzeiten flattern nach dem Training in deine Running-App. Endlich erreichst du die Fortschritte, die du dir so sehnlichst gewünscht hast – und das, weil du genau weißt, was dein Körper braucht.
- Du öffnest deine Ernährungs-Tracking-App und stellst freudestrahlend fest, dass dein gestriges Essen dir nicht nur genug Energie für das Training gebracht hat, sondern dass du dich den ganzen Tag über fitter und konzentrierter gefühlt hast – und noch besser: Du weißt nun, wie du dieses Gefühl jeden Tag erreichen kannst!
- Auf einmal trudeln auch die Komplimente deiner Laufgruppe ein, und du hast endlich das Gefühl, Teil einer Community zu sein, die dich und deine Leidenschaft versteht (ohne dich für deine penible Ernährung zu belächeln).
Nach dem Workshop weißt du:
wie du Training und Ernährung effektiv dokumentierst und deinen Ist-Zustand genau feststellst: Kein Rätselraten und Pi-mal-Daumen mehr. Erfahre, wie Du Körpergewicht, -umfänge und -fettanteil richtig misst, dokumentierst und bewertest und verstehe, wie Du Deine täglichen Gewohnheiten aufzeichnest, um Muster zu erkennen, die Deine Leistung beeinflussen.
wie du deine ideale Makronährstoffverteilung findest: Lerne, wie viele Proteine, Kohlenhydrate und Fette basierend auf deinem Training und deinem spezifischen Ziel brauchst und wie du sie optimal für deine Bedürfnisse ausbalancierst.
wie du deinen individuellen Energiebedarf berechnest: Lerne, wie Du Deinen Kalorienbedarf basierend auf deinen körperlichen Voraussetzungen, deinem Alltag und deinem Trainingsplan ermittelst, sodass du immer für ausreichend Energie für Training und Erholung sorgsen kannst.
Sei dabei und gehe jetzt den ersten Schritt!
Lass uns gemeinsam deine Ernährung so optimieren, dass sie dein Training perfekt unterstützt, weil dein Körper die Energie und die Nährstoffe bekommt, die er braucht. Melde Dich jetzt an und mach den ersten Schritt in Richtung Deiner besten Performance.
89 Euro: Du erhältst die Anmeldebestätigung per Email.
Live am 23. März um 18:00 Uhr: Die Aufzeichnung ist anschließend ohne zeitliche Begrenzung verfügbar.
… und ich zeige dir, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst, um optimale Trainingsfortschritte zu erzielen, ohne dass du deinen kompletten Alltag auf den Kopf stellen und auf alles verzichten musst.
Was mich zur Expertin macht?
Ich bin nicht nur selbst aktive Hindernisläuferin auf Europa- und Weltmeisterschaften, sondern auch lizensierter OCR-Coach. Seit fast 20 Jahren beschäftige ich mich mit dem Thema Ernährung, habe Aus- und Fortbildungen dazu gemacht und mich auf Sporternährung für LäuferInnen und OCR-SportlerInnen spezialisiert. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass klassische Ernährungstrends wie Lowcarb oder Intermittened Fasting nicht mit ambitionierten sportlichen Zielen vereinbaren lassen. Deswegen habe ich eigene Strategien entwickelt, um meine Ernährung so zu gestalten, dass sie mich nicht nur meinem Ziel näher bringt, sondern auch zu meinem Alltag passt. Die optimale Trainingsversorgung hat bei mir unter anderem zu einer Verbesserung meiner Marathon-Zeit von 4:10h auf 3:38h geführt und hat sich auch bei Kundinnen bereits bewährt.
Hast du noch Fragen?
🏃♀️ Läuferinnen & Läufer
⛰️ Trailrunning
🚧 Obstacle Course Racing & Hyrox
🛣️ Straßenlauf
🔢 5km, 10km, Halbmarathon, Marathon, Ultradistanzen
🏆 Beginner, Fortgeschrittene & Ambitionierte
Oder einfach gesagt: wenn du aktuell regelmäßig läufst, nach einem strukturierten Plan trainierst oder ein konkretes läuferisches Ziel verfolgst, ist “A Runner’s Needs” perfekt geeignet, um mit Hilfe der Ernährung mehr aus deinem Training herauszuholen und größere Fortschritte zu machen.
Nein, du kannst die Inhalte des Workshops auch ideal nutzen, um mehr Freude am Training zu haben, kontinuierlich trainieren zu können und dich darauf konzentrieren, grundsätzlich besser zu werden.
Vielleicht bekommst du ja im Laufe unserer gemeinsamen Zeit richtig Lust, deine Leistung auch mal im einem Volkslauf, Trailrun oder Obstacle Course Race zu testen? Solltest du hierzu Fragen haben, kannst du sie mir auch gerne jederzeit in unseren Live Coachings stellen.
Übrigens: Du kannst dir natürlich auch erstmal einen Zieltag für einen DIY-Wettkampf bei dir vor der Haustür festlegen, um die Verbesserung deiner Laufform auszutesten. Auch Testwettkämpfe zu Hause müssen gut vorbereitet und verpflegt werden!
Der Workshop findet live am Samstag, den 23. März 2024 um 18.00 Uhr über Zoom statt. Du darfst dafür etwa 2-3h einplanen.
Außerdem wird der Workshop aufgezeichnet. Es ist also kein Problem, wenn du nicht live dabei sein kannst. Bis dahin kannst du dich bereits mit den vorbereitenden Inhalten der Willkommens-Lektionen befassen und dich auf der Workshop-Plattform umschauen. Du findest dort schon einen Onboarding-Fragebogen, ein ausführliches Willkommens-Video über den gesamten Workshop und vieles mehr.
Jein, im Workshop kümmern wir uns erstmal um die Basis. Du lernst, wie viel Energie dein Körper generell benötigt und wei hoch dein individueller Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist, sodass du mit deiner Basisernährung dein Training optimal unterstützt. Das ist dein Fundament. Bevor das nicht richtig passt, brauchst dunicht an Details für einzelne Trainingseinheiten schrauben.
Fortgeschrittene Ernährungsstrategien und die gezielte Zufuhr einzelner Nährstoffe rund um das Training kannst du in meinem 12-Wochenprogramm “Gesund essen, besser trainieren” lernen.
Gar kein Problem. Der Workshop wird aufgezeichnet.
Du behältst vollen Zugriff auf die Aufzeichnung, das Workbook sowie alle anderen Materialien, solange der Kurs existiert. (Ich darf aus rechtlichen Gründen “lebenslang” nicht nutzen, aber habe nicht vor, den Workshop einzustampfen). Du kannst den Workshop also ganz in deinem eigenen Tempo durcharbeiten und zu dem Zeitpunkt, an dem es für dich am besten passt. Dafür fallen auch keine zusätzlichen Kosten an.
Damit sind außerdem alle Updates inbegriffen, die in neuen Runden des Workshops dazukommen, sodass du immer auf dem neuesten Stand von “A Runner’s Needs” bist.
Sofort nach dem Kauf erhältst du eine Bestätigungsmail mit dem Zugangslink zur Workshopplattform. Die Willkommens-Lektionen sind dann bereits geöffnet und du kannst direkt mit dem Check-In beginnen.
Ab Samstag, dem 16. März 2024 kannst du dir das Workbook und alle weiteren Materialien zum Workshop herunterladen.
Die Aufzeichnung des Live-Workshops ist dann im Anschluss an den Workshop auf der Plattform verfügbar.
Der Workshop kostet einmalig 89€.
Darin enthalten sind der Live-Workshop inkl. Q&A über Zoom sowie der volle Zugriff auf die Aufzeichnung, sämtliche Materialien sowie zukünftige Updates, solange der Workshop existiert.
Am Ende des Live-Workshops wird es ein Q&A geben. Dort erhältst du von mir als Coach direktes Feedback auf alle deine Fragen.
Du kannst auch während des Workshops jederzeit Fragen stellen und Ergebnisse zu den Umsetzungsaufgaben vorstellen, zu denen du dir eine Rückmeldung wünschst.
