Das Trainingsgelände für Obstacle Course Racing im Süden Hamburgs.
Hindernistraining
OCR ELBMARSCH
Trainiere für deinen nächsten Hindernislauf.
An echten Hindernissen.
Freies Training oder angeleitet.
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Training
Stärker werden.
Hindernisse
Vielfältig & fordernd.
Community
Gemeinsam wachsen.
Wettkampf
Neue Ziele.
Was dich hier erwartet:
Das Hindernisgelände
Du kannst hier verschiedene Wände, Variationen des Irish Table, High & Low Rig, Speerwurf, Seilklettern, Slackline, Weaver und viele weitere Hindernisse trainieren – von Anfänger- bis Elite-Level.
Hangelhindernisse
Wände & Tables
Trainiere bei uns:
01
DEIN COACH FÜR 60 MINUTEN
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Hey, ich bin Janne.
Als Bundestrainerin betreue ich den Age Group Kader des deutschen Verbands und bilde angehende OCR-TrainerInnen aus. Als aktive Athletin starte ich bei internationalen Meisterschaften und bin aktuell Vize-Europameisterin (AG 35-39) auf dem 3km Short Course. -
Technikanalyse
Wir schauen uns deine Technik an Hindernissen deiner Wahl an, analysieren Stärken und Schwächen: was kannst du optimieren? welche Übungen kannst du in dein Training integrieren? welche Voraussetzungen brauchst du, um die Techniken zu verbessern? -
Techniktraining
Wir arbeiten Schritt für Schritt an deiner Technik an Hindernissen deiner Wahl. Du lernst, wie du auch zu Hause oder im Fitnessstudio für diese Hindernisse trainieren und welche Vorübungen du machen kannst. -
60min individuelle Betreuung
Im 1:1 arbeiten wir gemeinsam für eine volle Stunde. Du kannst frei wählen, worauf du denk Fokus legen möchtest und kannst all deine Fragen stellen.
02
3 STUNDEN FREIES TRAINING
- Komm vorbei und trainiere bis zu 3 Stunden selbständig auf unserem Gelände.
- Du kannst in dieser Zeit sämtliche Hindernisse auf der Anlage nutzen sowie zusätzliches Equipment wie Sandbags, Reifen, Speer, Atlas Stone usw.
- Das freie Training findet regelmäßig zu festgelegten Terminen statt. Registriere dich online und buch dir die deine Trainingszeit.
- Die nächsten Termine findest du hier:
03
WORKSHOPS
- Verbessere in Tages- und Wochenend-Workshops deine Technik an verschiedenen Hindernissen.
- Workshops mit Schwerpunkt auf Hangeltechniken, Wänden & Tables für Beginner sowie für Fortgeschrittene.
- Die Workshops finden in Kleingruppen von 5-8 Personen an festgelegten Terminen statt.
- Wir arbeiten Schritt für Schritt an der Technik. Du lernst, wie du auch zu Hause oder im Fitnessstudio für diese Hindernisse trainieren und welche Vorübungen du machen kannst.
- Gemeinsames, spezifisches Aufwärmen, methodische Reihe und Übungen zum Erlenen und Optimieren der Technik & Raum für individuelle Fragen.
04
GEBURTSTAGSFEIERN,TEAM-EVENTS & JUNGGESELLENABSCHNIEDE
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Einordnung & Grundverständnis von Sporternährung
Übergeordnete Ziele und Abgrenzung zur „allgemein gesunden Ernährung“ -
Zusammenhang von Ernährung und Trainingsfortschritt
Voraussetzungen für Leistungssteigerung und Rolle der Ernährung als limitierender oder unterstützender Faktor - Die 3 zentralen W-Fragen der Sporternährung und typische Warnsignale unzureichender Verpflegung
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Nutrient Timing – Prinzipien & physiologischer Hintergrund
Ziele und Leitfaden für die Planung -
Pre-Run-Fueling (Verpflegung vor dem Training)
Empfehlungen für Zeitpunkt, Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele) -
Verpflegung während der Belastung
Empfehlungen für Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele) sowie zyklusorientierte Hinweise -
Kohlenhydratarten & Transportmechanismen
Vertiefung zu Oxidationsraten, Aufnahmemechanismen, Kombination verschiedener Zuckerarten -
Magen-Darm-Probleme im Ausdauersport
Häufigkeit, typische Symptome und Ursachen, konkrete Strategien zur Vermdeidung -
Regeneration & Post-Workout-Nutrition
Nachbrenneffekt und Energiebedarf, Empfehlungen für Zeitpunkt, Zusammensetzung und Menge (inkl. konkreter Beispiele) -
Immunsystem, Hormon- & Knochengesundheit
LEA & RED-S, Präventiver Ansatz durch angepasste Ernährung -
Umsetzung in der Praxis
Anwendung auf konkrete Trainingseinheiten und Besprechung konkreter Fallbeispiele
Hi, ich bin Janne
Warum ich diesen Workshop anbiete:
Ich arbeite an der Schnittstelle zwischen Training und Ernährung. In meiner Arbeit mit Läuferinnen und Coaches habe ich immer wieder gesehen, dass Trainingsprozesse nicht an mangelnder Planung scheitern, sondern daran, dass die Voraussetzungen für wirksame Trainingsreize fehlen.
Sporternährung wird dabei häufig unterschätzt, ausgelagert oder aus Unsicherheit kaum thematisiert – obwohl sie maßgeblich beeinflusst, wie Athletinnen Belastung verarbeiten, regenerieren und langfristig leistungsfähig bleiben. Genau hier setzt dieser Workshop an.
Mein fachlicher Fokus
Ich vermittle Sporternährung nicht als Diätkonzept, sondern als integralen Bestandteil des Trainingsprozesses. Der Workshop basiert auf sportwissenschaftlichen und sporternährungsphysiologischen Grundlagen und ist auf den Praxisalltag von Lauftrainern und Läuferinnen ausgerichtet.
Der Workshop ist primär für Trainerinnen und Coaches im Ausdauersport konzipiert.
Grundsätzlich können jedoch auch Läuferinnen teilnehmen, die ihr eigenes Training und Zusammenhänge zwischen Ernährung, Training, Regeneration und weiblicher Physiologie besser verstehen möchten.
Wichtig ist:
Der Workshop ist keine Anleitung zur Selbstoptimierung,
sondern vermittelt ein fachliches Verständnis, das Coaches in ihrer Arbeit und Läuferinnen für ihr eigenes Training nutzen können.
Nein.
Ein grundlegendes Verständnis von Training ist ausreichend.
Der Workshop setzt keine Ernährungskenntnisse voraus, sondern erklärt Zusammenhänge systematisch und praxisnah an zahlreichen Beispielen.
Die Inhalte sind fachlich fundiert, werden aber konsequent im Kontext des Trainingsalltags vermittelt – anhand typischer Situationen, Trainingsformen und konkreter Fallbeispiele.
Der Workshop bietet außerdem Raum für Fälle und Fragen der Teilnehmer.
Ja.
Es gibt Raum für Fragen und individuelle Einordnung, damit du das Wissen auf deine konkrete Trainings- oder Coaching-Situation übertragen kannst.
Der Workshop findet am 14. und 15.03.2026 live über Zoom statt.
Start: jeweils 11 Uhr
Ende: ca. 14 Uhr
Es wird zwischendurch kurze Pausen geben sowie Zeit für Fragen, eigene Fälle und Situationen.
Alle angemeldeten Teilnehmer erhalten im Anschluss die Aufzeichnung.
Ja.
Ein strukturierter Trainingsplan ist eine zentrale Voraussetzung für Fortschritt.
Er wirkt jedoch nur dann, wenn die körperlichen Voraussetzungen für Anpassung gegeben sind.
Ernährung ist ein zentraler Faktor dafür und beeinflusst Trainingsprozesse und Anpassungen sowohl direkt als auch indirekt über die Wirkung auf Stressregulation, den weiblichen Zyklus, Schlafqualität.
Der Workshop erklärt genau diese übergeordneten Zusammenhänge.
Du musst keine Ernährungsberatung leisten.
Aber du solltest einschätzen können, wann Ernährung trainingsrelevant wird und Trainingsreaktionen beeinflusst.
Nach dem Workshop kannst du deinen Athletinnen fundierte Empfehlungen zu ihren Trainingseinheiten geben, basierend auf ihren individuellen Voraussetzungen. So kannst du optimale Fortschritte im Training ermöglichen.
Nach dem Workshop erhältst du die Präsentation mit Checklisten, Mahlzeiten-Beispielen und Orientierungshilfen für den Trainingsalltag zum Download.
Der Workshop wird aufgezeichnet und du hast anschließend dauerhaften Zugriff auf die Aufzeichnung.
Der Workshop findet live über Zoom statt. Direkt nach der Buchung erhältst du eine Email mit allen Informationen und deinen Zugangsdaten.
Die Aufzeichnung sowie die Unterlagen zum Download stehen dir im Anschluss auf der Plattform Thrivecart zur Verfügung. Alle Informationen, wie du darauf zugreifen kannst, bekommst du per Email.
