- 45min südlich von Hamburg
Laufökonomie
INTENSIV WORKSHOP
Der Workshop für Läuferinnen und Läufer, die lernen wollen, wie sie mit weniger Aufwand schneller laufen und typischen Läuferbeschwerden vorbeugen.
- für alle Lauf-Levels
- angeleitet von Janne
- kleine Gruppe
- 4 Termine
Laufstilanalyse
Diagnostik
& Analyse
Wir analysieren deine Lauftechnik: Fußaufsatz, Abdruck, Körperhaltung, Beinachsenstabilität, Armschwung, Blickführung und finden heraus, wo dein größtes Potenzial liegt.
Training
Übungen
& Praxis
Gemeinsam in einer Gruppe von max. 10 Personen setzen wir Training für deine Lauftechnik, Körperhaltung, Koordination, Stabilität und Beweglichkeit um und du kannst alle Übungen und Tipps direkt in der Praxis erproben.
Feedback
Individuelle
Rückmeldung
Du erhältst individuelle Rückmeldung zu deinem Laufstil und zur Umsetzung der Übungen vor Ort.
Im Workshop
-
optimieren wir deine Körperhaltung beim Laufen
du lernst Übungen, mit der du deine Körperhaltung verbessern kannst und wie du sie sinnvoll in dein Lauftraining integrierst -
arbeiten wir an deiner Laufdynamik
gemeinsam in der Gruppe setzen wir Übungen für Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontaktzeit um -
verbessern wir deine Lauftechnik
du lernst, worauf du während der Laufbewegung achten kannst, um möglichst effizient zu laufen und weniger Energie für unnötige Bewegungen zu verschwenden -
testen wir deine Beinachsen- und Rumpfstabilität
du erfährst, an welcher Stelle dein größtes Potenzial im Krafttraining liegt und mit welchen Übungen du zukünftig deine Stabilität beim Laufen verbessern kannst, um ökonomischer zu werden und das Risiko für Verletzungen zu reduzieren -
verbessern wir deine Koordination
gemeinsam in der Gruppe erproben wir Übungen mit der Koordiantionsleiter und du lernst, wie du sie sinnvoll in dein Training integrierst -
wirst du Teil der Community
und erlebst einen Tag voller Lauftraining gemeinsam mit anderen begeisterten Läuferinnen & Läufern
Hast du noch Fragen?
Nein, der LAUFÖKONOMIE Workshop ist für alle Läuferinnen und Läufer geeignet, die an ihrer Lauftechnik arbeiten und Körperhaltung, Koordination, Stabilität und Laufdynamik verbessern möchten. Vom Laufeinsteiger bis zum erfahrenen Marathonläufer ist jedes Lauflevel willkomenn. Du solltest aber auf jeden Fall gesund und verletzungsfrei sein.
Ja. Die Mindestteilnehmerzahl für den Workshop ist 5.
Bei Nichterreichen der Teilnehmerzahl wird der Workshop am Montag 9:00 Uhr in der Woche des Termins abgesagt. In diesem Fall hast du die Möglichkeit auf einen anderen Termin umzubuchen oder du erhältst dein Geld zurück.
Ja. Die Teilnehmerzahl ist an jedem Workshop-Tag auf maximal 10 Personen begrenzt.
Mir ist wichtig, dass meine Teilnehmer sich abgeholt fühlen und VON MIR betreut werden.
Der Workshop dauert 5 Stunden inkl. einer kurzen Mittagspause. Plane am besten etwas mehr Zeit ein, um in Ruhe anzukommen, und im Anschluss, falls es Fragen gibt oder du dich mit den anderen Läuferinnen und Läufern austauschen möchtest.
Der Workshop findet auf dem OCR Elbmarsch Trainingsgelände zwischen Winsen (Luhe) und Tönnhausen statt. Parkmöglichkeiten befinden sich am Alten Videich 2, 21423 Winsen. Von dort sind es noch etwa 300m Fußweg. Eine genaue Wegbeschreibung erhältst du automatisch nach der Buchung.
Bis zum 30.09.2026 kannst du deinen Workshop-Platz zum Pre-Sale-Preis von 189€ buchen. Ab dem 01.10.2026 steigt der Preis auf regulär 249€.
Falls du doch nicht an einem bereits gebuchten Workshop teilnehmen kannst, besteht bis 7 Kalendertage vorab die Möglichkeit zur Stornierung. Auf Wunsch erhältst du entweder eine Gutschein für andere Angebote oder dein Geld wird dir zurück überwiesen.
Bei einer kurzfristigeren Absage können wir dir anbieten an einem anderen Workshop-Termin teilzunehmen.
Du benötigst deine Laufbekleidung, Laufschuhe und ein Handtuch. Läuft du unterschiedliche Laufschuhmodelle, bring diese gerne mit. Denke auch an Wechselsachen für hinterher und je nach Temperatur auch wärmere Kleidung zum Überziehen für die Zeiten, in denen wir nicht laufen, damit du nicht auskühlst.
Für Snacks und Wasser in der Mittagspause ist gesorgt. Für die Hydrierung in der restlichen Zeit bringe dir gern deine eigene Verpflegung mit.
Meet your Coach
Hi, ich bin Janne,
seit 2015 leidenschaftliche Läuferin und OCR Vize-Europameisterin (AG 35-39).
Ich bin lizensierte Ernährungsberaterin und Coach für Sporternährung, Laufcoach und Bundestrainerin für Obstacle Course Racing bei der OCRA Germany e.V.
Seit 2025 bilde ich angehende Trainerinnen und Trainer für die OCR C- und B-Lizenz mit aus und bin zuständig für den deutschen AG-Kader.
