Marathon Race Nutrition Guide

Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und Hobby-Marathonis, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!

Kommt dir das bekannt vor?

1. Die erste Stunde im Rennen läuft noch super und danach geht’s rapide bergab, weil du einfach keine Energie mehr hast.
2. Du startest mit voller Power, aber irgendwann ist auf einmal der Akku leer und die Beine sind schwer wie Blei.
3. Statt dein Zieltempo zu halten, schleppst du dich nur noch von einem Schritt zum nächsten.
4. Nach dem Wettkampf fühlst du dich noch tagelang wie vom LKW überrollt und möchtest am liebsten nur auf dem Sofa liegen. .

Nach dem Race Nutrition Guide …

1. weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen.
2. vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst.
3. kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des (Halb-)Marathons optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.
4. weißt du, wie du deine Ernährung nach dem Wettkampf nutzt, um dich bestmöglich zu erholen und schnell wieder fit für Training und Alltag zu sein .