Ernährungsplan (Race Week 4-Tage-Plan)

Der Beispiel-Ernährungsplan ist kein KEIN Ernährungs-Coaching, sondern umfasst einen Ernährungsplan für 4 Tage (i.d.R. Donnerstag bis Sonntag) deiner Wettkampfwoche, die auf der Berechnung deines Energiebedarfs, deiner Makronährstoffverteilung sowie den aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen basiert und an deinen Wettkampf und dein Ziel angepasst ist.

Nach dem “A Runner’s Nutrition – Gesund essen, besser trainieren”-Konzept:

Passend zu deinen individuellen Angaben zu deinen körperlichen Voraussetzungen, Art, Dauer & Intensität deines Wettkampfs und deinem Tagesablauf (Anreise, Unterbringung vor Ort etc.) erstelle ich 4 Beispieltage mit Hauptmahlzeiten, Snacks und Empfehlungen zur Verpflegung deines Wettkampfs.

So funktioniert es:

1. Du erhältst nach der Buchung einen Link zu einem ausführlichen Online-Fragebogen.
2. Anschließend berechne ich deinen individuellen Kalorienbedarf und deine Makronährstoffverteilung.
3. Passend zu deinem Wettkampfformat, deiner Tagesstruktur sowie deinen Lieblingsmahlzeiten erstelle ich dir den Beispielplan.
4. Innerhalb von 7 Tagen nach Ausfüllen des Fragebogens erhältst du deine Beispieltage per Email.

Extras:

1. Du erhältst Zugriff auf 1 Erklärvideo und 1 PDF, damit du den Hintergrund meiner Planung verstehst.
2. Empfehlungen zu Snacks & Wettkampfverpflegung
3. 3 individuelle Mahlzeiten-Baukästen

Bitte beachte, dass es keinen persönlichen Check-In geben wird und keine Dokumentation und Analyse deines aktuellen Ernährungszustands.