4-Schritte-Race-Nutrition-Check: mit 15 Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt Feedback zu deiner Wettkampf-Ernährung erhältst und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung steckt.
4 Mahlzeiten-Ideen: für Abendessen & Frühstück vor dem Wettkampf, die dir Energie und Power für dein Rennen liefern.
Tipps & Tricks für die Umsetzung: damit du unnötige Fehler und typische Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden vermeiden kannst.
6-Schritte-Fahrplan: inkl. praktischen Schritt-für-Schritt-Umsetzungsaufgaben, die dir helfen, deinen eigenen Plan zu erstellen, mit dem du dich gleichzeitig entspannt, gesund und läufergerecht ernähren kannst.
Actionplan-Übersicht: Habe alle Umsetzungsschritte direkt auf einen Blick, sodass du genau weißt, was zu tun ist.
Beispiel-Wochenplanung: Schau dir an, wie du Arbeit, Trainin, Mahlzeiten & Snacks optimal planen und strukturieren kannst.
Workbook mit 5 Methoden: inkl. praktischen Schritt-für-Schritt-Umsetzungsaufgaben, die dir helfen, die richtige Balance zu finden.
Feiertags-Klassiker in gesund: leckere Rezept-Ideen für LäuferInnen inkl. Videoanleitungen
Do’s & Don’t’s: inkl. Erklärungen und Tipps, die dir helfen typische Fehler & Probleme von LäuferInnen in der Weihnachtszeit zu vermeiden.
Beispiel-Ernährungsplan: wie du Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen umsetzen kannst.
4-Schritte-Sporternährungs-Check: mit 13 Fragen und anschließender Auswertung, sodass du direkt Feedback zu deiner Ernährung erhältst und weißt, wo noch Potenzial für mehr Leistung steckt.
9 gesunde und sportgerechte Mahlzeiten-Ideen: mit Tipps & Tricks für eine stressfreie und zeitsparende Umsetzung, die dir Energie und Power für’s Training liefern.
Interaktives Quiz mit persönlichen Videobotschaften: von mir, in dem lernst, wie du deine Trainings-fortschritte durch die passende Ernährung steigerst und negative Glaubenssätze auflöst.
6-WOCHEN-KURS
Wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst.
Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und Hobby-läuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan:
- mehr Energie, weil du mit vollen Speichern an der Startlinie stehst.
- bessere Performance, weil du deine Leistung mit der passenden Verpflegungsstrategie länger aufrechterhalten kannst.
- mehr Freude und Spaß im Rennen, weil du jeden Kilometer genießen kannst – ohne Magenprobleme und vorzeitige Ermüdung
- bessere Erholung, weil du dich vor, während und nach dem Wettkampf optimal versorgst.
Demnächst buchbar.
E-Book
Carboloading: wie du mit der richtigen Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen.
Hydrierung: wie du Leistungs-einbußen durch Dehydrierung vermeidest, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst.
Individuelle Fueling-Strategie: wie du dich während des Rennens optimal mit Energie versorgst, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.
Regeneration: wie du deine Ernährung nach dem Wettkampf nutzt, um dich bestmöglich zu erholen und schnell wieder fit für Training und Alltag zu sein.
E-Book
Carboloading: wie du mit der richtigen Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen.
Hydrierung: wie du Leistungs-einbußen durch Dehydrierung vermeidest, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst.
Individuelle Fueling-Strategie: wie du dich während der Rennens optimal mit Energie versorgst, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.
Regeneration: wie du deine Ernährung nach und zwischen den Rennen für schnelle und bestmögliche Erholung nutzt, um auch beim letzten Rennen noch voller Energie zu sein.
Ernährungsplan
Nach dem “A Runner’s Nutrition – Gesund essen, besser trainieren”-Konzept: Passend zu deinen individuellen Angaben zu deinen körperlichen Voraussetzungen, Art, Umfang & Intensität deiner Trainingseinheiten und deinem Tagesablauf erstelle ich 3 Beispieltage mit Hauptmahlzeiten, Snacks und Empfehlungen zur Verpflegung deines Trainings.
So funktioniert es:
- Du erhältst einen Link zu einem ausführlichen Online-Fragebogen.
- Ich berechne deinen individuellen Kalorien-bedarf und deine Makronährstoffverteilung.
- Passend zu deiner Tagesstruktur (Arbeits- & Trainingszeiten) sowie deiner Lieblings-mahlzeiten erstelle ich dir 3 Beispieltage.
- Innerhalb von 7 Tage nach Ausfüllen des Fragebogens erhältst du deine Beispieltage per Email.
Ernährungsplan
Nach dem “A Runner’s Nutrition – Gesund essen, besser trainieren”-Konzept: Passend zu deinen individuellen Angaben zu deinen körperlichen Voraussetzungen, Art, Umfang & Intensität deiner Trainingseinheiten und deinem Tagesablauf erstelle ich eine Beispielwoche mit Hauptmahlzeiten, Snacks und Empfehlungen zur Verpflegung deines Trainings.
So funktioniert es:
- Du erhältst einen Link zu einem ausführlichen Online-Fragebogen.
- Ich berechne deinen individuellen Kalorienbedarf und deine Makronährstoffverteilung.
- Passend zu deiner Tagesstruktur (Arbeits- & Trainingszeiten) sowie deiner Lieblingsmahlzeiten erstelle ich deine Beispielwoche.
- Innerhalb von 7 Tagen nach Ausfüllen des Fragebogens erhältst du deine Beispielwoche per Email.
Workshop
Wie du Training und Ernährung effektiv dokumentierst und deinen Ist-Zustand genau feststellst: Erfahre, wie du deine Körperzusammensetzung und Ernährung richtig dokumentierst und bewertest, um Muster zu erkennen, die deine Leistung beeinflussen.
Wie du deinen individuellen Energiebedarf berechnest: Lerne, wie du deinen Kalorien- und Makronährstoffbedarf basierend auf deinen körperlichen Voraussetzungen, deinem Alltag und deinem Trainingsplan ermittelst, sodass du immer für ausreichend Energie für Training und Erholung sorgen kannst.
12-WOCHEN-KURS
Wie du mit einer Ernährung, die zu dir passt, besser trainierst, schneller regenerierst & größere Fortschritte machst – ohne Einschränkung und Verzicht!
In 12 Wochen zu größeren Fortschritten durch:
- mehr Energie, weil du mit vollen Akkus deine Trainingseinheiten durchziehst und auch im Alltag noch 100% Power hast.
- mehr Kontinuität, weil du jede Einheit absolvieren kannst, statt ständig wegen Krankheit oder Verletzungen zu pausieren.
- Höhere Qualität, weil du im Training genug Energie für die nötigen Intensitäten hast vom ersten bis zum letzten Kilometer, statt dich mit schweren Beinen von einem Schritt zum nächsten zu schleppen.
- Bessere Erholung, weil du dich vor, während und nach dem Training optimal verpflegst und besser schläfst.
Nächster Start: 03. Juni 2024
PODCAST
Der Podcast für Marathonis & HindernisläuferInnen: Strugglest du beim Training, obwohl du hart trainierst und fühlst dich oft müde? Fragen wie „Warum kann ich mein Tempo nicht beibehalten?“ oder „Warum bin ich nach intensiven Trainingseinheiten so erschöpft?“ sind dir nicht fremd? Dann könnte der Schlüssel zu deinem Erfolg in deiner Ernährung liegen.
Regelmäßig neue Folgen: Jeden Sonntag eine neue Episode passend zum Longrun oder Sonntagsspaziergang.
Tipps & Tricks: Erfahre das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen: was machen sie in Sachen Ernährung anders?
PROZIS
Gesunde Ernährung: alles, was du für eine gesunde Basis im Alltag brauchst. Instant Oats, Vollkornpasta, Kokosmehl & Co.
Sporternährung: für optimale Versorgung rund um dein Training. Proteinpulver, Energieriegel, Isogetränke & Co.
Supplements: Nahrungsergänzung durch EAAs, Omega 3, Collagen Peptides & Co.
